只是这么一个简单的动作，看上去却给人一种泰山压顶的感觉。

张鹏飞有样学样，照着师父的动作模仿，只是站了不到十分钟，他的膝盖就开始发酸。

片刻后，他的两腿开始打起了哆嗦来，腰间也有些酸胀，随后全身开始燥热，额头上密密麻麻的渗出不少汗珠。

“马步不是那么站的，你这么站，只会站的腰肌劳损，得不偿失！”

又过了五分钟，一旁的周侗终于开口了。

其实张鹏飞刚站马步之时，周侗就发现了他动作上的错误，之所以过了这么久才开口提醒，完全是为了惩罚张鹏飞之前的迟到。

张鹏飞虽然看上去才十六岁的年纪，但是他的内心却装着一个二十五六岁的灵魂，周侗的用意，他虽然不完全了解，但也猜出了个大概。

当下也不敢抱怨，收了马步，老老实实虚心请教道：“那我该如何做，还请师父指教。”

“站马步，顾名思义就是要站出一匹马来，站的时候要一起一伏，如同胯下骑着一匹马一般。

下蹲时，一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上。

五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来。

膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这就是起劲。

伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅一般，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。

就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方，造成身体损伤。

这样练习，在起伏间不断转换全身的重心。扎马步时，头、手、脚、骨骼、肌肉，关节无一处不在运动，平衡性、反应力就能得到加强，顺带四肢关节也得到了锻炼。

能让全身得到锻炼，自然就会为以后的进步，打下良好的基础。”