没一会儿老二就又回来了，交给了张震庭一个大药包。

“等训练完了，你们回去了搞个浴桶，把这个药泡在浴桶里，这是一大包，里面有十小包，每一小包可以泡三个人。

每人泡十分钟就行了，这个药用完了直接倒掉，不要不舍得，一定按照我的要求去做，不然后果要自负的！

老四控制好训练量，等他们回来了让他们做有氧训练，四点钟让他们回去泡澡，泡好了澡后赶紧休息。

再次声明必须按要求去执行，因为今晚要带你们出去执行任务，晚上九点在这里集合。

张连长希望你们今晚能给我们好好的上课，如果被我们比下去了，那这个影子连直接解散吧！”

老二说完，给了老四一个眼神就走了，老四吃着糖忙着手里的工作说：“听话哦，每一项要求都要认真执行。

只有你们可以漂亮的完成任务，才有获得更多权利的机会哦。”

张震庭看了看手里的药包，赶紧放进自己的行军包里，“连长这个有氧训练是什么意思？”

“通俗的解释就是运动强度低但是具有持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，总之就是一种耐久运动训练。 乐读书屋

这个是为了配合给你们使用的药浴做准备的，等会儿他们回来了我教你们一套格斗动作。”

张震庭一听教一套格斗动作立马来了精神，他可是深切的体会者，他们这个小领导的格斗术真的是精妙绝伦的。

老四在这里训练好了他们，让他们赶紧回去药浴休息，他自己也是麻溜的回了家。

回到了家里看到只有亲爹在忙活，又被亲爹抓了壮丁的可是帮厨。

“爹，我娘呢，今晚咋做这么多好吃的呀？”