同一屋檐下敌视依旧存在，甚至有每况愈下之势。

蔡晴不以为意，她在杜彦斌提供的训练方针上稍作调整，几乎形成了一种训练固态——

早晨五点四十起床，六点的时候准时出现在生活区的操场上进行长跑和变速跑训练。

上午完成岳指导的训练任务后会在进行核心力量训练。

针对蔡晴现在的状况，杜彦斌给她提供了垫上徒手练习、振动杆和瑞士球三种训练手段。

垫上徒手练习可以通过立卧撑、蹲起和蛙跳提升腹肌和下肢力量，同时加强身体的控制能力。蹲起和蛙跳对于膝盖有一定的施压，所以他又是给蔡晴补充了瑞士球和振动杆这两种训练方法。

“其实瑞士球起源很早，在二战前就已经应用于康复领域，它能够有效改善神经对肌肉的募集和反射性调节能力，提升机体的稳定力。”

蔡晴所认识的瑞士球广泛应用于健身房之中，不过多是用于健身，起码在她前世离开国羽的时候还真没见国羽运动员使用过。

杜彦斌做示范，“你就像是这样，臀部和背部靠在瑞士球上，保持着大腿和地面的平行，手里握着小重量哑铃，可以有效锻炼你的胸肌和腹外斜肌。”

他这两天没少跑地方，好不容易才找到了这瑞士球，国内在体能训练这方面的确不足，落后国外好几十年。单纯的依靠哑铃、跑步机进行训练其实是缺乏科学性的。起码对于蔡晴这样想要走专业网球道路的选手而言是不够的。

“那这个呢？”这是一节连起来的双节棍？