教练开始讲1月份的训练。

在训练地基的项目主要是是400米，800米，1200米的重复训练法。

10次为一组。

400米和800米中间允许慢跑休息。

1200米则可以直接休息。

光是这一项，就比学校的训练强度要大很多。

主要是因为10组，不止是完成而已，都是有时间和速度的要求。

教练在布置完训练任务后，大家就开始各自训练。

其他人都已经熟悉了这种训练，解散后，大家都各自开始训练。

只有楚宁是新人，吴豪专门留下来，辅导她完成第一次的训练。

楚宁先跑400米的训练。

一共10组。

这个项目重要的是对每次完成时间都是有要求的。

十次。

这不仅是对速度的要求，更是体力的要求。

第一次，10次400米，要求是在80秒内完成。

80秒的时间并不算长。

楚宁一般完成四百米，只需要50多秒。

80秒看似很长，可跑十遍，能把平均完成时间都在80秒内，就不一样了。

400米的时候，楚宁每次都还可以按照规定时间完成。

可到了800米时，要求时间是2分50秒。

楚宁前面几轮是完全超时间完成，到后面几圈就明显感觉到吃力。

最后一圈，时间也超出了规定时间。

到了10次1200米。

楚宁体力上已经完全不可能跟上速度了。

在开始跑第10圈1200米时，虽然她已经休息了10分钟，可开始跑时，刚跑了一圈就不行了。

最后她跑完这1200米，用了比规定多两倍的时间。

吴豪站在一旁，把她今天训练的时间和情况都记录下来，没有批评她，而是说：“明天早上8点继续，你晚上回去在宿舍放点牛奶，多喝点，看看能不能再长点个子。”

他在体校呆了一个月，楚宁身为体校里表现最突出的女生，他对她观察了很长一段时间。

对楚宁也是比较满意的。

她属于有天赋又肯努力的运动员。

在纪明煜找到他，告诉他楚宁刚来体校，就愿意每天早上5点起来跑步，他就觉得这女孩还是可以的。

唯一的缺陷是太矮了。

体校记录的身高是166。

这个身高短跑的话还可以，中长跑确实并不占优势。

女子中长跑运动员，身高不像跳高女子运动员那样，不追求一米八，一米八五，哪怕长到一米七出头，都不会像现在这么辛苦。

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省队不像体校，随时随地都有教练跟着。

更多的时候全看自己。

教练会把每天必须要训练，以及配合练习的内容告诉大家，每天在完成必须练习外，再选择性完成其他项目。

楚宁吃过晚饭，休息了一下，出门买了些生活必须品，又买了一大箱牛奶。

放回宿舍后，连坐都没坐，直接回到了室内训练场，开始晚上的训练。

室内训练馆晚上10点关闭。

这么做主要是为了让运动员们早点休息，有个好的作息。

等大家都走了，楚宁往宿舍走的时候，看着身边的其他队员，又有些不甘心。

她们回宿舍休息，是因为她们都优秀。